Senaste livsmedlet: Musli Risenta

Öppna din Matbok, Gratis!

Vill du ha gratis hjälp med att hålla reda på vad du äter och se hur mycket kalorier, kolhydrater eller fiber du får i dig kan MinMatbok hjälpa dig.
Perfekt för dig som vill hålla koll på kosten. Skapa en profil och bli medlem, det är helt gratis!

Innehåller detaljerade uppgifter om flera tusen livsmedel och recept.

Skapa måltider och recept och se kalorier och näringsvärden direkt.

I din personliga profil kan du följa din kost och ditt kaloribehov dag för dag.

Recept från samlingen

Ett urval av recept. Kalorierna avser hela måltider per 100 gram.

Recept lasagne

Lasagne
117 kcal

Köttfärs, krossade tomater, lasagne plattor, mjölk, vetemjöl, margarin.

Recept risotto

Risotto
161 kcal

Ris, räkor, tonfisk, paprika, majs, saffran.

Recept lax med tillbehör

Lax
240 kcal

Laxfilé, broccoli, ris.

Recept pannkaka, tunna stekta pannkakor

Pannkaka
199 kcal

Ägg, mjölk, vetemjöl, salt.

Recept chili con carne

Chili con carne
113 kcal

Nötfärs, vita bönor i tomatsås, kryddor, ris.

Recept hamburgare utan ost med tillbehör

Hamburgare
254 kcal

Nötfärs, hamburgerbröd, tomat, isbergssallad, lök, ketchup, senap.

Om salt

En genom-snittlig svensk äter 10-12 gram salt per dag. Det rekommenderade intaget är ungefär hälften dvs 5-6 gram per dag. Ett för högt intag av salt kan vara en orsak till högt blodtryck, vilket ökar risken för hjärtinfarkt, hjärtsvikt, stroke och skador på njurarna.

Några tips för att minska saltmängden:
Ät mindre av kraftigt saltade livsmedelsprodukter såsom salta snacka, vissa chark- och köttprodukter, sopper och såser. Välj frukostmat som är nyckelhålsmärkt. Om du tycker maten smakar tråkigt utan extra salt prova krydda chili, lime, vin eller vitlök eller varför inte färska örter.

Laga nyttig mat

Goda matvanor är en av de viktigaste faktorerna för att må bra, både nu och i framtiden. Några kostråd som hjälper dig att äta hälsosamt:

Ät mycket frukt och grönt gärna 500 gram om dagen. Välj i första hand fullkorn när du äter bröd, flingor, gryn, pasta och ris. Ät fisk ofta, rekommenderat är att äta fisk tre gånger i veckan varav fet fisk 1 gång i veckan. Använd hellre flytande margarin eller olja i istället för hårt margarin när du lagar mat.Gserp

Senaste nytt

Hitta ditt sätt att äta bra – råden är enkla att följa

Livsmedelsverkets råd är enkla. Ät mer frukt och grönt och fullkorn. Ät mindre socker, salt och kött. Ät lagom mycket. Det är ingen kortsiktig diet, det är ett enkelt sätt att äta som funkar hela livet.

Bli medlem, gratis!

Namn

Lösenord

Repetera lösenord

E-post

Jag godkänner användarvillkoren .

Bli medlem

Låg kalori

Hög kalori

Urval av livsmedel med lågt kaloriinnehåll (kcal).
Fefferoni inlagd konserv
Personligt Proteinpulver
Champinjoner skivade
FUN Light Strawberry
Kokosvatten vätskan i kokosnöt
Bambuskott konserv u lag
Squash
Sallad (Caesar)